Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]
Po przejrzeniu kilkudziesięciu tematów - poddaje się. Mówiąc ogólnie pełno topiców dotyczących jednego zagadnienia, a w każdym zawsze znajdzie się coś innego, coś różniącego je od pozostałych - myślę, że przydałoby się uregulować to jakoś i jeżeli jest np. zagadnienie rzeźby - to jest wybrany (przez moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej [...]
Uff...Wreszcie odważyłam się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden [...]
Witam Nazywam się Damian, i wraz z produktami Hi Teca przeprowadze redukcje tk. Tłuszczowej. Redukcje prowadze od początku wrzesnia, czyli już leci 4 tydz. Bedze na bieżąco relacjonował diete, trening. Jest to moja pierwsza tak naprawde redukcja odkąd trenuje (jakies 2/3lata) tak więc będzie to tez poznanie mojego organizmu przy redukcji ;) Wiek [...]
[...] wybieralem sie badz na silownie, badz na basen,boks, czasem na wszystko w ciagu jednego dnia. Z gory dzieki za odpowiedzi, pzdr @EDIT W ten sposob trenuje od kilku miesiecy Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10 Plecy: - Podciąganie na drążku: 15-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12 Klatka piersiowa: - [...]
Witam. Moj problem jest następujący: otóż w połowie czerwca pod czas treningów barków i klatki, (a raczej nie tyle pod czas, co dzien dwa i wiecej po tych treningach), pojawił się u mnie dziwny ból w gornej czesci klatki piersiowej. CIekawą sprawą był fakt, iż ból rzadko pojawiał sie na samym treningu (jak tak było to przerywalem trening bądź [...]
Trening A - Poniedziałek Trening B - Środa Trening C - Piątek Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 C - Rozpiętki na maszynie 2x10 - Rozpiętki na skosie 2x10 Plecy: A - Wiosłowanie na maszynie 3x10 B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 C - Wiosłowanie hantlem 3x10 Nogi: A - [...]
Witam Wszystkich ! Na wstępie nie sugerujcie się ilością przeczytanych artykułów i dodanych postów oraz kiedy dołączyłem na forum, jak widać na załączonym obrazu było to dosyć dawno. Kiedyś owszem prowadziłem sportowy tryb życia, ale w pewnym momencie wciągneło mnie "życie towarzyskie" . Powiedzenie ze odstawiłem sport na boczny tor byłoby sporym [...]
[...] jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po [...]
[...] (ten plan ulozyl mi chyba solider), oczywiscie ograniczenia sprzetowe jak widac! : 3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]
układam HSt i nie rozumie pewnej kwestii 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% [...]
WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": [...]
Ćwiczę na siłowni od grudnia zeszłego roku czyli teraz w czerwcu będzie już półtora roku. Moim problemem jest to że jestem naprawdę wychodzony bo przy wzroście ważę 56 kilogramów przy wzroście 172 centymetry. Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma [...]
Witam wszystkich. A więc jak w temacie mam pewien dylemat. Obecnie mam rozpisane dwie alternatywy diety na mase. Głowie się, która z nich jest odpowiednią alternatywą dla mojego organizmu. Zbytnio się one nie róźnią... prócz dwoma posiłkami. A więc w jednej z nich śniadanie jak i ostatni posiłek(kolacja) jest czystko ketogeniczny: a więc [...]
[...] pomomo gory zjadanego jedzenia, mysle ze okolo 2800-3000kcal dziennie, stosowania roznorakich Gainerow, a ostatnio nawet po namowie kolegi- Kreatyny efekty sa raczej marne. Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek pon-plecy,nogi,brzuch wt-klatka,biceps pt-triceps,barki cwiczen nie bede opisywal, bo szczerze mowiac nawet nie wiem [...]
mam parę pytań dotyczących planu na gęstość mięśni jaki kiedyś zamieścił tutaj Michail trening wygląda nastepująco: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]
Początki Treningi zaczołem po przeprowadzeniu sie do internatu,do Świnoujścia,zaraz po szkole podstawowej. Wcześniej była prowizorka w garażu na wsi,gdzie przyjeżdżalem do babci na wakacje. Po zasmakowaniu ćwiczeń ba konkretnym sprzęcie, jaki miałem do dyspozycji w szkolnej siłowni, postanowiłem regularnie ćwiczyć z grupką kolegów. Do dzis jeden [...]
[...] push/pull. Ułożyłem po 2 przykładowe treningi na push i 2 na pull które będę robił na zmianę dla zróżnicowania treningu. Prosiłbym o ocenę czy można śmiało ćwiczyć :) Push Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek nad głowę (barki) Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, na początku intensywnie teraz tylko żeby sie nie zalać. 6. DIETA: pudła+ jedzenie w knajpach z uwagi na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2-3 w tygodniu wolne klamoty+ [...]
Redukcja z HITEC!
